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ヨガッて範田紗々 - 睡眠のポーズ -
2013 03.27 Wed

ヨガのポーズ を 範田紗々 と お勉強していく時間 「ヨガって 範田紗々」


最終回です!


「 ヨガって範田紗々 」 ・・・ 今夜のポースは、睡眠のポーズ!



          
「睡眠のポーズ」


1、仰向けに寝て、膝を曲げて足を持ち上げます。

2、足首を手で掴み、足を頭の方へ引き寄せて下さい。

3、上体と頭を持ち上げ、片方ずつ太腿の裏と膝裏の間からひじを差し込みます。

4、後頭部で足を交差させます。 両腕を背中にまわして掴み合って下さい。









by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - 賢者のポーズ -
2013 03.20 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間 「ヨガって 範田紗々」



体をやわらかくしたい! と、思って、始めた、このコーナー「ヨガって 範田紗々」。


ラスト・・・2回です!




今夜のポースは、賢者のポーズ!


「賢者のポーズ」

1、右足で膝立ちになり、左足を横に伸ばします。
身体を右に倒していき、右手を地面について身体を支えます。

2、右足が左足の下にくるように伸ばして、両足を真っ直ぐ伸ばします。
足から頭までが一直線になるようにしてください。

3、左のひざを曲げて身体に近づけ、左手で左足の親指を掴みます。

4、そのまま、左足を天に向かって引き上げて下さい。
顔を持ち上げて、視線を天に向けます。

・・・色々、頑張ってみますが・・・何度、やっても、「片手バランス」的な形に・・・。

足を上げても、腕力がないのか?・・・すぐに、崩れてしまう、範田紗々!


・・・何度やっても、賢者≠ノなれない、範田紗々でした(笑)

来週・・・最終回です!

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - 天秤のポーズ -
2013 03.13 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間! 


ヨガって 範田紗々


今夜のポースは、天秤のポーズ!







1、まず、あぐらをかいで、ください。




2、腰の両脇に手をつきます。



3、息を吐きながら腕の力で身体を持ち上げます。

腹筋に力を入れて、膝をできるだけ持ち上げて下さい!



頑張って、浮いています?!




奇跡?!浮いた瞬間! 

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - 橋のポーズ -
2013 03.06 Wed



ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


ヨガって 範田紗々!


体が、固い・・・範田紗々。


このコーナー「ヨガって 範田紗々」で、体をやわらかくしたい!

最近、ヨガ、はじめました。



今夜のポースは、橋のポーズ!

   



「橋のポーズ」

1、仰向けになり、腕を身体に沿って伸ばし、膝を曲げて足の裏を地面につけます。

2、息を吸いながら腰を出来るだけ高く持ち上げます。

3、腕を地面に付けたまま真っ直ぐ伸ばして組み合わせて下さい。

4、肩、手、足の裏と頭は地面から離さずに、腰をできるだけ高く持ち上げて、反り返ります。









by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - 半月のポーズ -
2013 02.27 Wed


ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間

「 ヨガって範田紗々 」


今夜のポースは、半月のポーズ!




半月のポーズ


1、左手を腰に当てて右ひざを曲げます。

2、右手の指先を30センチ程前に移動させ、左足を持ち上げていきます。

3、右手と右足でうまくバランスがとれたら、左腕を真っ直ぐ上に伸ばしていきます。

4、視線を天井に向け、左の肩、胸、腰を、天井へ向けます。











by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - 子宮の胎児のポーズ
2013 02.20 Wed



ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


「ヨガって 範田紗々」



今夜のポースは、子宮の胎児のポーズ!



「子宮の胎児のポーズ」 

1、まずは、あぐら を かいで、かかとを足の付け根付近まで上げます。

2、片方ずつ、すねと太腿の間に腕を通します。

3、膝を胸の方へ引き上げて、肘を曲げて両手を頬につけて、完成です。



マネージャーが、ひざを下に押してます・・・

ZIP−FM スタジオ に 紗々ちゃんの絶叫がぁぁぁー。




余裕の顔していますが・・・

まったく、子宮の胎児のポーズ・・・できていません(笑)

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - 亀のポーズ -
2013 02.13 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間 「ヨガって 範田紗々」


今夜のポースは、亀のポーズ!




「亀のポーズ」

1、足を伸ばして座ってから、まずは、膝を少し曲げ、両脚を60度ぐらいに開きます。


結局・・・このポーズしか、できず(笑)



2、身体を前に倒し、右腕を右ひざの下から差し込んで下さい。

3、同じく、左腕も左ひざの下から差し込みます。

4、身体をさらに前傾させながらひざを伸ばしていきます。

5、あごと肩を地面に付けて、足を真っ直ぐ伸ばして、完成です!


マネージャーが、背中を押しても・・・

これが限界の・・・範田紗々・・・

カラダ・・・固すぎる。


スタジオに叫び声が(笑)

亀のポーズ・・・に、見えません。

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - ピラミッドのポーズ -
2013 02.06 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間 「ヨガって 範田紗々」


今夜のポースは、ピラミッドのポーズ!





1.両足を大きく開いて立ちます。つま先は正面に向け、足が平行になるようにしてください





2. 骨盤を握り、息を吸いながら胸を張りましょう!


3.息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒しましょう。





プルプルしている 範田紗々 

どう頑張っても、ピラミッドにならない・・・

頑張ってー!


4.おへその下あたり・・・下腹部を軽く引き締め、

胸を、前に突き出すようにして倒し、両手を床につき、背筋を伸ばした状態で深呼吸。




お疲れ様でしたー!

まだまだ、カラダが柔らかくならない? 範田紗々でした。
 

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - 肩立ちのポーズ -
2013 01.30 Wed

「ヨガって 範田紗々」

このコーナーは、ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間。


さて、体が、固い・・・範田紗々。

このコーナー「ヨガって 範田紗々」で、体をやわらかくしていきたい。


「 ヨガって範田紗々 」

今夜のポースは、肩立ちのポーズ!




「肩立ちのポーズ」


1.仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて掌を下へ向ける。

2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げる。

3.息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げ、掌で腰を支える。

4.足先を天井へ伸ばして静止し、深呼吸する。




足の間から・・・頑張ってる範田紗々!

足、プルプルしております。



疲れた、範田紗々・・・。

汗、かいちゃって、ます。

きょうも、お疲れ様でした!

おやすみなさい・・・






by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 -サギのポーズ-
2013 01.23 Wed

「ヨガって 範田紗々」

このコーナーは、ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間。


さて、体が、固い・・・範田紗々。

このコーナー「ヨガって 範田紗々」で、体をやわらかくしていきたい。

「 ヨガって範田紗々 」今夜のポースは、サギのポーズ!



1. .両足を前に伸ばして座る。

2. 右足のひざを立て、両手で右足の土踏まずを持つ。

3. ひと息吐いてから、息を吸いながら腰、背筋を伸ばし、右脚をまっすぐ引き上げる。
かかとを突き出し、ひざの後を痛まない程度に伸ばす。

4.余裕があれば、息を吐きながら、右脚を胸の方に引き寄せる。 そして、この姿勢で深呼吸。


やっぱり‥‥足が伸びない‥‥

スタッフが手伝っても‥‥

叫び声が響くだけ‥‥

頑張れ!範田紗々!

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


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