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ヨガって 範田紗々 - 下を向いた犬のポーズ -
2013 01.16 Wed


体が、固い・・・範田紗々。
 
体をやわらかくしたい! 範田紗々。 


「ヨガって 範田紗々」で、 ヨガのポ−ズを体を張って、勉強しています。



今夜のポースは「下を向いた犬のポーズ」




1. 手のひらとヒザを床についた姿勢になり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、
腕と太ももを床に対して垂直に保つ。

2.指先の位置に手首が来るように、両手を少し前に移動し、両方のつま先を立てる。

3.息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を十分に伸ばしながら身体で三角形を作る。



4.腰を気持ちよく伸ばしたまま、両肘をロックしないように注意しながら、
余裕があれば両脇をしっかりと伸ばし、さらに余裕があれば両ひざを伸ばし、踵を床に沈める。

5.おしりを斜め上に突き出すようにし、そこから
腰を気持ちよく伸ばして手にもたれかかるような感覚を作る。
この姿勢で首や肩の力を抜き、5呼吸ほどリラックスする。




マタの間から・・・範田紗々・・・。

by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - 半月 の ポーズ -
2013 01.09 Wed


ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


ヨガって 範田紗々


今夜のポースは、「 半月のポーズ 」

                                                







1.両足を大きく広げて立ち、右足先を外側に向ける。

2.息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げて左右に広げる。

3.息を吐きながら、右膝を軽く曲げ、上体を右に倒して左脚を床から持ち上げる。

4.楽な呼吸で、右手先を床につき、床を見てバランスを調える。

5.上体を左側に開き、両手脚を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行う


by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - コブラ の ポーズ -
2013 01.02 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


ヨガって 範田紗々


今夜のポースは、コブラ の ポーズ!                                                 

2013年・・・ヘビ年なんでね・・・。





コブラ の ポーズ

1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる。肘を曲げ、両手の平は肋骨の横へ。
肘の真下あたりに手首がくるようにする。

2.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、
腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける。

3.腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープし、肩甲骨を落として軽く寄せ、
肘を背面で寄せて胸を開いて、キープしましょう。



by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - 手と足のポーズ -
2012 12.26 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


「ヨガって 範田紗々」


今夜のポーズは ・・・ 手 と 足 の ポーズ!






1.両足をそろえて立ち、胸の前で合掌して肩の力を抜き、呼吸を調える。

2.息を吐きながら、上体を前に倒し、お腹と太ももをぴったりとつけ身体を二つ折りにする。

3.息を吸いながら、腰を伸ばしたまま上体を起こし、胸を前に向けて開きながら深呼吸!

前屈・・・これが限界の範田紗々!

体、固っ!(笑)

写真じゃわかりにくいですが・・・

プルプルしております・・・

写真じゃわかりにくいですが・・・

「痛いぃぃぃぃぃ〜」と叫んでおります。




by スタッフ | TIME 22:55|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - ねじりのポーズ -
2012 12.19 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


「ヨガって 範田紗々」


今夜のポーズは ・・・ ねじり の ポーズ!

                                                  






1.まず、両足を右にくずして横座りをします。
そして、右足を「立てひざ」にして、左足の外側におく。

2.左手で右足を抱きしめ、右手を腰の後ろにつき、背筋を伸ばしながら息を吸う。

3.息を吐きながら、体を右にねじり、5呼吸ほど静止する。



力(ちから) で ねじろうと思えば思うほど、筋肉がこわばって、ねじれなくなるので、

できるだけ吐く息で脱力することがポイントです。

そのためにも、吸う息で背骨をしっかりと伸ばし、姿勢を安定させることが大切。


by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - アーチのポ−ズ -
2012 12.12 Wed

「ヨガって 範田紗々」。

このコーナーは、ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間です.


今夜のポースは!


アーチ の ポーズ!


背中・お尻・太もも・ふくらはぎ・二の腕 などの引き締めに 効果があるといわれています。

「アーチ の ポーズ」


1.仰向けに寝て、両足を立膝にしてください。両足は腰の幅に開いて、
つま先は前方に向けましょう。
両手は、指先を開いて、耳の横について、肘(ひじ)を、天井に向けます。




2.息を吸いながら、両脚と腰の力を使って、ゆっくりと腰を持ち上げていきましょう!


3.息を吐きながら、両腕に力を入れて手の平で床をプレスし、上体を持ち上げます。
腰を高く持ち上げた状態で、5回、深呼吸。



by スタッフ | TIME 22:55|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって 範田紗々 - 弓のポーズ -
2012 12.05 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間


「ヨガって 範田紗々」


今夜のポースは、こちら! 
                                           

弓 の ポーズ!




1.うつ伏せになって、まず、両膝を折り曲げてください。
そして、それぞれの足首を外側からつかみまましょう。




2.息を吸いながら、両膝を伸ばすようにしながら、上に高く持ち上げ、
同時に上体を反らせながら、持ち上げてください。


3.頭を天井に持ち上げ、目線を鼻先へ落とし、腰の痛みがない範囲で、呼吸を、
5つほど静止してください。

少し、足を持ち上げたら・・・

顔は見えませんが・・・「痛ぁぁぁぁーい」と叫んでいます(笑)


by スタッフ | TIME 23:00|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガって範田紗々 - Vのポーズ -
2012 11.28 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していくコーナー 


ヨガって範田紗々!


体が、固い・・・範田紗々。

このコーナー「ヨガって 範田紗々」で、体をやわらかくしていきたい!


今夜のポースは、V(ブイ) の ポーズ!




下腹部や太もも・おしり の 引き締め にも、効果がある、と、言われています。


1.両膝を曲げた状態で床に座り、体育座りになります。 

両手は軽く床に置いて、背骨をまっすぐ伸ばしましょう。





2.息を吐きながら、足を床から持ち上げ、両膝を伸ばして、まっすぐにします。


3.息を吸いながら、両手を前に伸ばし、背筋を伸ばした姿勢で30秒ほど深呼吸。



by スタッフ | TIME 22:50|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガッて範田紗々 - カエルのポーズ -
2012 11.21 Wed

ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間 ・・・「ヨガって 範田紗々」。

体、固い・・・範田紗々。

このコーナー「ヨガって 範田紗々」で、体が、やわらかく、なるのか?


今夜のポースは ・・・ カエル の ポーズ!


大腿四頭筋(だいたいしとうきん)をストレッチさせながら、

背筋を鍛え、後ろに、そらせるポーズ。

ちなみに、

大腿四頭筋 とは ・・・ 太もも の 前側にある、筋肉の部分です。



1.うつ伏せに寝ころんで、両膝を曲げ、両方の足のかかとを、腰の近くへ寄せます。


2.左右の足の甲を、手のひらで押さえ、両肘を引き寄せる。


3.息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけ、上体を反ります。
肩、首の力を抜いて、そのまま、 深呼吸を、5回。





by スタッフ | TIME 22:50|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


ヨガッて範田紗々 - 赤ちゃんのポーズ -
2012 11.14 Wed



ヨガのポーズを 範田紗々 と お勉強していく時間 ・・・「ヨガって 範田紗々」。


体、固い・・・範田紗々。

このコーナー「ヨガって 範田紗々」で、体が、やわらかく、なるのか?

今夜のポースは ・・・ 赤ちゃん の ポーズ!


腰をストレッチして緊張を取り除き、全身をリラックスさせて疲労を回復するポーズ。

別名で、「ガス抜きのポーズ」とも言われ、整腸作用にも優れています。

1.仰向けで、寝転んで、 両膝を折り曲げて、両手で軽く抱いてください。


2.息を吐きながら、両膝を抱き寄せ、膝を胸に近づけます。
首は、すらりと伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸します。


3.次の吐く息で、頭を浮かせ、膝と頭を近づけ、そのまま、深呼吸を、5回、行いましょう。




by スタッフ | TIME 22:55|コメント(0)|カテゴリー:紗々ちゃん


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